Знайдіть гармонію та енергію у власному ритмі
Відкрийте для себе щадний комплекс кардіо-вправ, створений для м'якого пробудження тіла, покращення самопочуття та відновлення внутрішнього балансу. Без надмірних навантажень, лише плавні рухи та увага до себе.
Обрати свій формат Дізнатись, кому це підійдеДля кого створена ця практика?
Цей комплекс розроблений для людей, які прагнуть додати у своє життя більше руху, але шукають м'який та дбайливий підхід. Він стане опорою для тих, хто хоче відчути більше бадьорості, гнучкості та спокою у повсякденні.
Це не про рекорди чи змагання, а про створення здорової звички, яка приносить задоволення та покращує загальне самопочуття.
Тим, хто веде сидячий спосіб життя
Якщо ваша робота або повсякденність пов'язані з тривалим перебуванням в одному положенні, практика допоможе розрухати тіло та повернути відчуття легкості.
Тим, хто шукає більше енергії
Регулярні м'які навантаження можуть сприяти підвищенню рівня енергії та бадьорості протягом дня, допомагаючи впоратися зі втомою.
Тим, хто хоче краще відчувати своє тіло
Практика вчить прислухатися до сигналів власного тіла, розвиваючи усвідомленість рухів та покращуючи координацію.
Тим, хто прагне емоційної рівноваги
Ритмічні рухи в поєднанні з контрольованим диханням допомагають заспокоїти розум і знайти внутрішній спокій.
Новачкам у фізичних навантаженнях
Комплекс ідеально підходить для початківців, оскільки всі вправи є базовими, безпечними та легко адаптуються під індивідуальні можливості.
Тим, хто відновлює активність
Для людей, що повертаються до фізичної активності після перерви, це чудовий спосіб почати з м'яких та контрольованих навантажень.
Кому може не підійти ця практика:
- Людям, які шукають високоінтенсивні тренування для швидких результатів.
- Особам з певними станами здоров'я, що потребують спеціалізованої фізичної реабілітації (рекомендується консультація з фахівцем).
- Тим, хто очікує, що практика замінить професійну медичну допомогу або консультацію.
Формати участі та вартість
Оберіть варіант, який найкраще відповідає вашому ритму життя та цілям. Кожен формат розроблений, щоб надати вам необхідні інструменти для комфортної та регулярної практики.
Старт
Для самостійного знайомства з основами практики.
- Доступ до 10 базових відео-занять
- Методичні матеріали в PDF
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
- Базові рекомендації по техніці
Разовий платіж
Баланс
Комплексний підхід з підтримкою для стабільних результатів.
- Доступ до повної бібліотеки з 30+ занять
- Щотижневі нові відео
- Доступ до закритої спільноти
- Зворотний зв'язок від наставниці
- Доступ до матеріалів на 6 місяців
- Додаткові дихальні практики
Разовий платіж
Поглиблення
Індивідуальна робота для максимальної уваги до ваших потреб.
- Все з пакету "Баланс"
- 2 індивідуальні онлайн-сесії з наставницею
- Персоналізований план практики
- Пріоритетна підтримка в чаті
- Доступ до матеріалів на 12 місяців
Разовий платіж
Як виглядає шлях всередині програми
Ваш шлях з Hanixamo — це не спринт, а спокійна подорож до кращого розуміння себе та свого тіла. Процес побудований на поступовому зануренні, де кожен етап логічно продовжує попередній, дозволяючи вам адаптуватися в комфортному темпі.
Етап 1: Знайомство та Адаптація
Перші тижні присвячені знайомству з основними рухами, принципами дихання та технікою безпеки. Ви вчитеся відчувати своє тіло, знаходити правильну амплітуду рухів і не поспішати. Головна мета цього етапу — створити безпечний фундамент і звикнути до регулярної активності без стресу та перевантажень. Ви помітите, як тіло починає "прокидатися", а рухи стають більш впевненими.
Етап 2: Поглиблення та Стабілізація
Коли базові рухи стають звичними, ми починаємо додавати нові елементи, комбінувати їх у плавні послідовності та працювати над витривалістю. На цьому етапі ви вчитеся підтримувати рівномірний ритм протягом усього заняття. Фокус зміщується на якість виконання та зв'язок між диханням і рухом. Тут ви починаєте відчувати, як зростає ваша сила та гнучкість, а практика стає невід'ємною частиною вашого тижня.
Етап 3: Інтеграція та Усвідомленість
На цьому етапі практика стає другою натурою. Ви вже добре розумієте своє тіло і можете самостійно модифікувати вправи залежно від свого самопочуття. Ми працюємо над більш складними послідовностями, але головна мета — інтегрувати здобуті навички та відчуття у повсякденне життя. Ви помічаєте, як покращується ваша постава, як ви рухаєтеся протягом дня, як реагуєте на стрес. Практика виходить за межі килимка і стає частиною вашого способу життя, приносячи спокій та енергію.
Що дає регулярна практика
Постійна увага до свого тіла через м'які, ритмічні рухи поступово приносить позитивні зміни, які відчуваються не лише під час занять, а й у кожному аспекті вашого життя.
Зміни для тіла:
- Покращення гнучкості та рухливості суглобів.
- Розвиток відчуття балансу та координації.
- Поступове зміцнення м'язового корсету.
- Формування звички до правильної постави.
- Відчуття легкості та бадьорості.
Вплив на емоційний стан:
- Сприяє заспокоєнню розуму та зниженню рівня напруги.
- Підвищення концентрації уваги.
- Покращення настрою завдяки виробленню ендорфінів.
- Розвиток навички бути "тут і зараз".
Зміни в повсякденному житті:
- Більше енергії для щоденних справ.
- Покращення якості сну та легше пробудження.
- Більш усвідомлене ставлення до свого тіла та його потреб.
- Розвиток дисципліни та регулярності.
Стан до і після: трансформація відчуттів
Зміни, що приходять з регулярною практикою, часто лежать глибше, ніж просто фізична форма. Це тонка, але відчутна трансформація внутрішнього стану, сприйняття себе та світу навколо. Тут немає "до" і "після" як на фото, є лише безперервний процес пізнання.
Від скутості до свободи руху
Часто на початку шляху тіло відчувається дещо "дерев'яним" і неслухняним. Рухи можуть бути незграбними, а деякі частини тіла — напруженими. Це стан, коли ми втратили зв'язок з власною фізичністю через сидячий спосіб життя. З часом, завдяки регулярній практиці, ви починаєте помічати, як повертається легкість. Рухи стають більш плавними, впевненими та вільними. Це не про те, щоб сісти на шпагат, а про те, щоб з легкістю нахилитися за чимось, піднятися сходами без задишки, відчувати своє тіло як надійного партнера, а не як перешкоду.
Від метушні в голові до ясності думок
Постійний потік думок, тривожність, нездатність сконцентруватися — знайомі стани для багатьох. Практика вчить повертати увагу всередину, до дихання, до відчуттів у тілі. Коли ви зосереджені на русі, розум заспокоюється. Спочатку це триває лише кілька миттєвостей, але з часом ці проміжки ясності стають довшими. Ви помічаєте, що ця навичка переноситься і в повсякденне життя: стає легше концентруватися на роботі, приймати зважені рішення та не занурюватися у зайві переживання.
Від байдужості до турботи про себе
Коли ми не в контакті з тілом, легко ігнорувати його потреби: неправильно харчуватися, недосипати, нехтувати відпочинком. Регулярна практика — це акт турботи про себе. Виділяючи час на заняття, ви посилаєте собі сигнал: "Я важливий/важлива". Це запускає ланцюгову реакцію. Ви починаєте уважніше ставитися до того, що їсте, як спите, як відпочиваєте. Турбота про себе стає не обов'язком, а природною потребою, що випливає з поваги та любові до власного тіла.
Слово від наставниці
Ольга Зарічна
Вітаю вас! Мене звати Ольга, і я ваш провідник у світі усвідомленого руху. Понад 10 років я досліджую, як рух впливає на наше самопочуття, і я переконана, що шлях до гармонії лежить не через виснаження, а через дбайливе та уважне ставлення до свого тіла.
Моя мета — не змусити вас робити щось "правильно", а допомогти вам знайти ваш власний, унікальний ритм. Я вірю, що в кожному з нас закладена природна потреба в русі, і моя задача — лише допомогти вам її розкрити в безпечному та підтримуючому середовищі.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Ми завжди починаємо з основ і рухаємося поступово, враховуючи індивідуальні особливості кожного.
- Радість від процесу: Практика має приносити задоволення, а не бути черговим пунктом у списку справ.
- Чесність та реалізм: Я не даю порожніх обіцянок. Зміни потребують часу та регулярності, і я буду поруч, щоб підтримати вас на цьому шляху.
- Повага до тіла: Ми вчимося слухати та поважати сигнали нашого тіла, працюючи з ним, а не проти нього.
Поширені запитання
Тут ви знайдете відповіді на найпоширеніші питання щодо нашої практики, її формату та переваг.
Чи потрібен мені попередній досвід?
Абсолютно не потрібен. Програма розроблена таким чином, щоб бути доступною для новачків. Всі вправи пояснюються детально, починаючи з найпростіших варіантів. Головне — ваше бажання рухатися та пізнавати своє тіло.
Наскільки інтенсивними є заняття?
Ми дотримуємося принципу "щадного ритму". Це означає, що навантаження є помірним, спрямованим на підтримку легкого пульсу. Ви не будете виснажені після заняття, а навпаки — відчуєте приплив енергії та бадьорості.
Скільки часу на день потрібно приділяти практиці?
Одне заняття триває в середньому 25-40 хвилин. Ми рекомендуємо займатися 3-4 рази на тиждень для досягнення стабільного ефекту, але навіть 1-2 практики на тиждень принесуть користь. Головне — регулярність, а не тривалість.
Чи допоможе це, якщо я хочу покращити гнучкість?
Так, хоча це не класична стретчинг-програма, багато вправ включають динамічні розтяжки та елементи, що сприяють покращенню рухливості суглобів та еластичності м'язів. З часом ви помітите, що ваше тіло стало більш гнучким і піддатливим.
Що мені знадобиться для занять?
Вам знадобиться лише зручний одяг, що не сковує рухів, невеликий вільний простір (2х2 метри), килимок для фітнесу та пляшка з водою. Жодного спеціального обладнання не потрібно.
Важливе зауваження
Будь ласка, пам'ятайте, що ця практика є оздоровчою та спрямована на покращення загального самопочуття. Вона не є лікуванням, терапією чи реабілітацією, і не може замінити консультацію з лікарем або іншим кваліфікованим медичним фахівцем. Якщо у вас є будь-які сумніви щодо стану вашого здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої фізичної активності.
Як вписати практику в насичений графік
Одна з найбільших перешкод на шляху до регулярних занять — це відчуття, що на них просто немає часу. Насправді, інтегрувати практику в життя набагато простіше, ніж здається, якщо підійти до цього гнучко та без перфекціонізму.
Ранковий ритуал для бадьорого старту
Навіть 15-20 хвилин практики вранці можуть кардинально змінити ваш день. Це не обов'язково має бути повноцінне тренування. Короткий комплекс допоможе тілу прокинутися, розігнати кров, зарядитися енергією та налаштуватися на продуктивний день. Сприймайте це не як обов'язок, а як час для себе, як чашку кави для вашого тіла. Почніть з двох разів на тиждень, і ви помітите, як вам самим захочеться робити це частіше.
Активна перерва протягом робочого дня
Якщо у вас сидяча робота, коротка перерва на рух — це найкраща інвестиція у ваше самопочуття та продуктивність. Замість того, щоб скролити стрічку новин, виділіть 10-15 хвилин на кілька простих вправ. Це допоможе зняти напругу з шиї та спини, покращити концентрацію та "перезавантажити" мозок. Ви можете робити це прямо біля робочого місця, для цього не потрібен килимок чи спеціальний одяг.
Вечірнє заняття для зняття напруги
Для багатьох вечір — це єдиний час, коли можна спокійно приділити увагу собі. Практика після робочого дня допомагає "витрусити" з тіла всю накопичену напругу, переключити увагу з робочих завдань на власні відчуття та підготуватися до спокійного відпочинку. М'які, плавні рухи заспокоюють нервову систему та сприяють покращенню якості сну. Головне — не займатися безпосередньо перед сном, а залишити хоча б годину-півтори для розслаблення.
Не прагніть до ідеалу
Найважливіше правило: краще 10 хвилин практики, ніж нуль. Не чекайте ідеального моменту, коли у вас буде вільна година, гарний настрій і ніхто не буде відволікати. Просто почніть. Займайтеся тоді, коли можете, і стільки, скільки можете. Гнучкість у підході — це ключ до формування довгострокової та корисної звички.
Залишилися запитання?
Якщо ви не знайшли відповідь або хочете уточнити деталі перед початком, будь ласка, заповніть форму нижче. Я зв'яжуся з вами якнайшвидше.
Відповідь надійде на вказану вами електронну пошту протягом 1-2 робочих днів.